--==Trening. Szerokosc plecow ==-- Czas: 20 min ekspresss A. Podciąganie podchwytem 1+3neg 1+2neg 3neg 2neg 1neg To jest mój bardzo słaby punkt programu - długa droga przede mną Negatywy robię tak: podskakuję;zatrzymuję się na poziomie klaty;wiszę 2-3 sekundy;zaczynam powolne opuszczanie niemal do wyprostu w lokciach;stwaim nogi na ziemie;itd... [...]
Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]
co do pytania 3- dodalbym ze akurat w tym wypadku polecil bym trening typu "aerobiczna 6 weidera" jesli oczywiscie nie kolidowalby ona z trenignami siatki! czemu? gdyz porpawi on wytrzymalosc miesni brzucha. a njalepiej to wywalil bym kilka dni z tegoz trening aby miec 2 wolne w tyg. sam brzuch starczy? nie- polecam tez trening miesni [...]
[...] FBW, ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić. Raczej FBW - w podstawowych ćwiczeniach typu przysiady, mc wzmocnisz [...]
[...] Strzeliłem zonka jak nigdy, serio wystraszyłem się okropnie :-D Później kibelek, i na przystanek. W szkole okazało się że zajęcia mam skrócone do 12.15, pomyślałem bajka, trening na czczo. Trening na początku jakoś słabo szedł, siła konkretnie na + ale brakowało mi chęci. Po wykrokach to się zmieniło, nogi dowaliłem konkretnie. Potem barki co [...]
[...] SZYBCIEJ A 50 POJDZIE, I TO WYZEJ NIZ TO "COS" -------- Nie mam wcale jakos strasznie niskiego poziomu siły czy dynamiki. Myslalem ze tak trzeba:) Ok na nastepnym treningu bedzie szybciej, i sztange bede trzymal wezej. ___________________________________ A GDZIE CWICZENIE NR 2 ??????? ------- ten trening odbyl sie u mnie w domu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODSUMOWANIE 11.04.2016 - 03.07.2016 Siema, siema. I minęło. Dosyć szybko, choć nie powiem, w niektórych momentach dłużyło mi się życie, ale to nie ze względu na projekt. Dobra, lecimy. Czy osiągnąłem cel? Nie. Dlaczego? W moich oczach wygląda to tak. Pierwszy miesiąc za dużo kcal, drugi miesiąc ja zrypałem częstym dawaniem tyłka, trzeci [...]
[...] menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]
[...] wliczam ciezaru sztangi) -Sciąganie chwtu V wyciągu górnego 4x12 + regres 40-60-70-80 i regres na 40 x 15 Wiosło jednorącz w oparciu o łąwke 4x12-15 wszystko na 35kg Super trening ale, po martwym prostowniki mam juz tak dotyrane ze wiosłowanie polstanga oburącz jest mega, mega, mega uciążliwe i bardziej koncentruje sie na bólu niż na samym [...]
Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]
Witam. Niestety w tym tygodniu zrobilem jedynie trening klatki (w poniedzialek i piatek), nie dalem rady plecow i nog z powodu silnych burz, ktore przechodzily przez moje miasto. Rodzice ze strachu nie wypuscli mnie, abym poszedl na silownie Piatkowy trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 65kg/6 75kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie stojac - [...]
[...] OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) JAK W SIADACH W nawiasach wyniki z poprzedniego cyklu tydzień IV trening C Przysiad Od 112.5 robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 118.5 pierwsze podejście spaliłam. Walczyłam w martwym punkcie dość długo. Nie poszło . Podeszłam jeszcze raz [...]
Rozpiska treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]
[...] 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. "Spacer" z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. (nie zlatuję już z piłki tak często jak poprzednio, z treningu na trening jest co raz lepiej) 7. Twisty: 3x 15sek, (średnio mi to wychodzi) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na [...]
[...] zrobi ci sie klepsydra. ale wiesz, nie kazdy ma takie kosmiczne wymagania jak ja :D dla mnie ty masz bardzo fajna figure :) bombowa, sexy kobitka z Ciebie :D dzis plan taki: trening, bieganie 40 min , yoga na koniec, przynajmniej na polowe zajec pojde :D trening mam dzis krotki, wiec mam czas. czuje sie polamana po wczoraj, dawno nog nie [...]
[...] / 15x95kg 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Łydki metodą szoprexa - 1 obwód +30min aerobów dzisiaj trening robiłem pod wieczór, deszczowa pogoda, więc i tak bym w domu siedział, więc postanowiłem nie iść od razu po szkole tylko wieczorem w podciąganiu dałem większą różnicę [...]
[...] warzywa( planowane) 6. twarog 250g SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl dziennie hi anabol jw. WORKOUT POWER BOOSTER 55G ogolnie od czwartku nie pisalem bo nie mialem zadnego treningu na silowni.. w weekend bylem na uczelni, straszny zap****** od rana do godziny 21, nie mialem na nic sily, dlatego tez cwiczylem dzis a nie wczoraj, jutro kolejna [...]
06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]
No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]